الدايت بدون حرمان من الأكل

قومي بالتقليل من حجم الثلاث وجبات الرئيسية، بدلاً من تناول وجبات كبيرة ودسمة، وزعي الوجبات على اليوم وتناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. خلال تناول الطعام امضغي كل لقمة جيداً، لأن هذا سيمنع دخول الهواء في جوفكِ أثناء المضغ، ويساعدكِ على هضم الطعام. ابتعدي عن الصودا والمشروبات التي تحتوي عليها لأنها تسبب الانتفاخات والتجشؤ. لا تشربي الماء أو أي مشروب آخر بسرعة، واشربي من الكوب أفضل على ثلاث مرات وليس من الزجاجة مباشرةً. ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة لتحسين حركة الجهاز الهضمي. التدخين ضار جداً بصحة الجنين، كما أن كل زفير تأخذينه يدخل هواء يجعل بطنكِ منتفخاً.

المكسرات تحتوي المكسرات كاللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني والفستق وغيرها على الدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، الأمر الذي يجعلها تمنع أيضاً الولادة المبكرة.  الزبيب الأسود ، البنجر ، التمر ، الموز ، البرتقال ، التين المجفف ، سمك السلمون .

إن لدهون البطن آثار جانبية على العمود الفقري، لأنها تسبب انزلاق غضروفي، آلام أسفل الظهر، وخشونة المفاصل.. كما يؤثر «الكرش» على عظام الحوض لشدة تحميل البطن ، وللتخلص من الكرش يجب ،  التقليل من النشويات والدهون والاعتماد على البروتينات بقدر المستطاع والفواكه والخضروات ،  تناول وجبة الإفطار كاملة والتقليل من وجبة العشاء بتناول ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي .

الخلاصة وعن تجربة ؛ عندما يعالج الطبيب شخص مدمن فيقوم بإعطائه جرعات تدريجياً لكي يتقبل جسده ، كذلك إذا أردت الإقلاع عن التدخين فعليك بالإقلاع تدريجياً مثلاَ إذا كنت تشرب في اليوم الواحد 40 سيجارة كلاسيكية فعليك باليوم التالي ب 39 سيجارة ثم 38 وهكذا ، ممكن أن تشرب باليوم التالي نفس المعدل لكن عليك بالإصرار أن تحاول تخفيض المعدل ، لأنه يترتب على ذلك إنسحاب النيكوتين من الجسم تدريجياً .

1- التوقف عن تناول الطعام من الساعة الثامنة ليلاً إلى الرابعة فجراً، وهى الفترة التى يصل فيها معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية فى جسم الإنسان إلى ذروته، وبالتالى فتناول أى كمية من الطعام فى تلك الفترة يؤثر على العملية بكاملها ويصيبها بالخلل والضعف الشديد . 2- ممارسة الرياضة، فالمشى لمدة نصف ساعة يومياً يعمل زيادة معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة تتراوح من20 إلى30%. 3- تناول طعام منخفض الدهون والسعرات الحرارية فى وجبة العشاء، ويفضل أن تتكون تلك الوجبة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت أو الرمان ، وكوب من الزبادى منخفض الدهن فقط .

فوائد شرب اليماه على الريق ، يحسن من حركة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على  حرق الدهون ، يطهر المعدة من السموم ويحسن حركة الطعام داخل الأمعاء ، وأيضاً من فوائد شرب المياه على الريق  ، الوقاية من أمراض الكلى والتهابات الجهاز البولي ، فالكلى تؤدي وظيفة طرد السموم من الجسم عن طريق الماء ؛ كما يساهم شرب المياه على الريق في علاج إضطرابات الدورة الشهرية عند النساء ، ترطيب البشرة وخاصةً للنساء حيث يعطيها النضارة المطلوبة .

يقطع الزنجبيل الطازج إلى شرائح ، ثم نضعه في كمية من الماء المغلي لمدة عشرون دقيقة ، ثم نضيف ملعقتين من عصير الليمون الطازج ، ونحلي الخليط بقليل من العسل حسب الرغبة ، ونقدم هذا المشروب إما ساخناً أو بارداً ، كما يفضل أن نشربه صباحاً على الريق .

يفيد هذا المشروب في تنشيط عملية الآيض في الجسم ، إذ يتميز الزنجبيل بخاصية توليد الحرارة داخل الجسم التي تساعد في تنشيط هذه العملية وزيادة معدلات التمثيل الغذائي ، كما يعمل على تخليص الجسم من السموم وتنشيط الكبد ، كما يساعد في حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية العالية ويسرع حرقها ، بالإضافة إلى تنشيط عملية الهضم وتسريع عملية الإخراج ، فهو مفيد جداً في تخليص الجسم من عُسر الهضم والإمساك المزمن ، وبالتالي تخفيض الوزن الزائد .

هلا (بالغالي / بالغالية) يسعدني ويشرفني أن أخدمك من قلبي مشروب  طبيعي جداً ومفيد لصحة الإنسان ، ينتج عن مزج كلاً من الزنجبيل والليمون ، حيث يكون غنياً بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية للقلب والجسم بشكل عام ، ويساعد أيضاً على فقدان الوزن الزائد بفاعلية وأمان ، إذ يتميز كلاً من الزنجبيل والليمون بخصائص متميزة ومفيد جداً للجسم ، فالزنجبيل يعمل على تسخين الجسم وتسريع عملية الآيض داخله (أي حرق الدهون ) ، بينما يتميز الليمون بخصائص منعشة ومفيدة جداً للجسم ، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات الأولية والضرورية للجسم مثل فيتامين ج ، فيستخدمه العديد من البشر لمساعدتهم على شرب المزيد من المياه أثناء إتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن الزائد .